Сейчас, когда дни короткие и солнце появляется очень редко, организму нужно помочь справиться со стрессом.
Помогает противостоять инфекциям
Какие витамины нам нужны в зимний период, рассказывает эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия ЗОТОВА.
— Существует множество доказательств того, что витамин D необходим для здоровья. До 80% его вырабатывается как раз под воздействием солнечных лучей. Но поскольку наша страна расположена преимущественно в средних и высоких широтах, то практически во всех регионах уровень «солнечного витамина» либо находится на нижней границе нормы, либо его не хватает.
Между тем это вещество буквально незаменимо для самых разных процессов.
Витамин D активизирует работу иммунной системы и помогает противостоять различным инфекциям.
Крепость костей также зависит от «солнечного витамина», который играет значительную роль в регулировании обмена веществ, в том числе кальция и фосфора.
Достаточный уровень его важен и для людей, страдающих диабетом. Витамин D помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин, нормализуя общий уровень глюкозы в крови.
Кроме того, он помогает сформировать защитную оболочку вокруг нервных волокон, таким образом защищая нас от развития рассеянного склероза и заболеваний головного мозга.
И, кстати, плохое настроение в зимние дни связано как раз с долгим отсутствием солнца и с дефицитом витамина D.
Какова норма?
— До недавнего времени необходимая суточная доза для детей и взрослых составляла 5 мкг. Несколько лет назад её пересмотрели и увеличили вдвое — до 10 мкг. Но последние исследования подтверждают, что и этого количества недостаточно, и диетологи и эндокринологи предлагают довести норму до 15 мкг.
Суточная норма витамина D уже пересмотрена во многих европейских странах, в Германии она увеличена до 20 мкг. Имеется ли у вас его дефицит, можно проверить, сдав анализ крови. Статус витамина D принято определять по уровню 25(OH) D.
Откуда его взять
В первую очередь, конечно, необходимо побольше находиться на солнце. Ведь даже зимой выдаются солнечные деньки, поэтому в такую погоду старайтесь побольше гулять.
Восполнить запасы витамина D можно и вместе с пищей. Больше всего этого вещества — в жирных сортах морской рыбы: лососе, сёмге, треске. Также богаты витамином D сливочное масло, сыр, яичный желток. Источниками витамина D являются и некоторые растительные пищевые продукты: растительное масло, грибы, соя, травы (петрушка, крапива, одуванчик).
Из продуктов питания возможно получить не больше 20% суточной нормы витамина D. Поэтому для профилактики гиповитаминоза, особенно в осенне-зимний период, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин D (холекальциферол). По современным нормам его рекомендуется применять в дозе 1000 МЕ/сутки детям старше трёх лет и подросткам. Для взрослых рекомендуемая доза составляет 600–800 МЕ/сутки.
На заметку
5 «зимних» витаминов
— Зимой при дефиците солнечного света повышается риск заболеть инфекционными заболеваниями и снижается иммунитет. Поэтому особенно важны следующие витамины.
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Нажмите на кнопку ниже и передайте ей свое настроение!
Использование материалов сайта возможно только в случае упоминания www.kp40.ru или других изданий, чьи материалы размещены в ПДФ-архиве, как первоисточника информации.
В случае использования материалов на других сайтах обязательна активная гиперссылка на эти материалы, либо на главную страницу www.kp40.ru
Реклама в изданиях ООО "Агентство "Комсомольская правда - Калуга" и на сайте
Портал Калуги и области www.kp40.ru зарегистрирован как СМИ Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 11 августа 2014 г. Регистрационный номер: Эл №ФС77-58967
Учредитель: ООО «Агентство «Комсомольская правда – Калуга»
Главный редактор: Ивкин В.П.
Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных.
Координаты для связи:
Адрес редакции: 248000, г. Калуга, ул. Космонавта Комарова, 36. Телефон/факс: +7(4842)79-04-54
E-mail редакции: ev@kp.kaluga.ru, vi@kp.kaluga.ru
Отдел рекламы на сайте: sz@kp.kaluga.ru
Новости, размещенные в рубриках «Новости компаний» и "Новости партнеров" с тэгами «реклама», «городская дума», «законодательное собрание», «политика», «область», «Городской голова Калуги» публикуются на договорной, рекламно-информационной основе.